衰老細(xì)胞趣味測試:你的細(xì)胞年齡是多少?
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女
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實際生理年齡
(
基礎(chǔ)生物信息)
20-29歲 基準(zhǔn)分0
30-39歲 +1歲
30-39歲 (BMI≥28)+3歲
6.
運(yùn)動頻率(生活方式參數(shù))
每周≥5次有氧運(yùn)動 -2歲
每周2-4次有氧運(yùn)動 -1歲
久坐(日均步數(shù)<5000)+3歲
7.
深色蔬菜攝入(生活方式參數(shù))
每日≥400g ?-2歲
每周3次 ?-1歲
幾乎不吃 ?+4歲
8.
夜間藍(lán)光暴露
(生活方式參數(shù))
睡前三小時禁用電子設(shè)備 ?-1歲
日均屏幕時間>8小時 ?+2歲
9.
空氣污染暴露(
環(huán)境暴露)
年均PM2.5<15μg/m3 ?基準(zhǔn)分0
年均PM2.5>35μg/m3 ?+3歲
10. 紫外線防護(hù)
(
環(huán)境暴露)
全年使用SPF50+防曬 ?-2歲
僅在夏季防護(hù) ?+1歲
從不防曬 ?+5歲
11.
炎癥因子自評:
請根據(jù)近三個月的身體感受選擇最符合的選項(分子層面檢測)
精力充沛,傷口愈合快(如擦傷3天內(nèi)結(jié)痂)-2歲
每周吃三文魚/核桃等富含Omega-3食物≥3 次??-1歲
經(jīng)常喉嚨痛/牙齦紅腫/皮疹反復(fù)? ?+3歲
確診類風(fēng)濕/腸炎等自體免疫疾病? ?+5歲
12.
線粒體功能自測(分子層面檢測)
爬4層樓無氣喘 ?-1歲
日?;顒蛹雌??+3歲
13. 壓力感知(
心理生物標(biāo)志)
持續(xù)高壓狀態(tài)>6個月 ?+5歲
每日冥想/正念練習(xí) ?-3歲
14. 社交網(wǎng)絡(luò)質(zhì)量(
心理生物標(biāo)志)
密切朋友≥5人 ?-2歲
長期社交孤立 ?+4歲
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